2023瑜伽减肥动作介绍及注意事项,菁选2篇

瑜伽减肥动作介绍及注意事项1　　step1身体向上延伸拉长，双手交叉在胸前，脸朝向前方，呼气。　　step2慢慢吐气时，左腿上抬至胸前，身体弓背向前弯曲，感觉脊骨一节一节被拉开，伸展背部肌肉。呼气，下面是小编为大家整理的2023瑜伽减肥动作介绍及注意事项,菁选2篇,供大家参考。

瑜伽减肥动作介绍及注意事项1

　　step1 身体向上延伸拉长，双手交叉在胸前，脸朝向前方，呼气。

　　step2 慢慢吐气时，左腿上抬至胸前，身体弓背向前弯曲，感觉脊骨一节一节被拉开，伸展背部肌肉。呼气，回复原位，换边做相同动作

　　次数：反复为一套，共3次。

　　效果：籍又呼气吐纳，加强锻炼背部的柔软度，放松绷紧僵硬的背部。

　　身体活络操

　　step1 双腿打开与肩同宽，身体向上延伸拉长，手掌朝前*举。

　　step2 吐气，在双脚踏稳地板的状态下，将上半身尽量向右转，眼睛朝向手的方向。吸气，回复原位。

　　step3 吐气，再将身体向左后方转，两脚踏稳不离地，保持吐气3秒，吸气3秒的速度，反复练习。

　　次数：反复为一套，共3次。

　　效果：刺激深层肌肉，活络身体代谢，腹部及背脊同时得到锻炼。

　　脊背前弯操

　　step1 身体向上延伸拉长，双手弯曲，双手手指相对连接，*举与胸齐高。

　　step2 以手指接触点位中心，保持水*直线，右上左下。

　　step3 保持水*，将右手手肘推向前方，左手肘往后拉，双手手肘尽量往两侧延伸。

　　step4 接着换成左上右下姿势，再将左手肘往前推，右手掌往后拉，能感觉到肩胛骨附近的肌肉得到拉伸。左右交换，反复进行。

　　次数：左右逆转为一套，反复3-5次。

　　效果：促进上半身血液循环，消除肩颈绷紧酸痛，增加肩胛关节的柔软度。

瑜伽减肥动作介绍及注意事项2

　　1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

　　2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的"动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

　　3、练习时心情尽量放松。可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

　　4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

　　5、最好能每天练习。做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。

　　6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手

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